yabo注册-怀孕28周怀孕3期母亲拉伸练习分娩

2020年12月13日 By yabo注册 亚搏下载地址

进入妊娠晚期,随着孩子的成长,体重也至少增加6.25公斤。如果你在怀孕中期坚持运动,接下来的几个月里你的运动惯例要做出合理的改变。只要医生允许,你就可以坚持运动。因为这不仅对你的健康和舒适非常重要,而且有足够的体力应对即将到来的分娩,还有助于产后更快地恢复元气。(大卫亚设,北方执行部队)。

怀孕末期,妈妈练习拉伸帮助分娩

怀孕末期,身体负担越来越重,经常发生腰部、臀部、腿部疼痛、痉挛,这时,每次练习5分钟拉伸,可以缓解腰痛,提高腹肌张力,拉伸臀部、腿部,为分娩做好准备。(大卫亚设,北方执行部队)。

安全通知:

有妊娠糖尿病、妊娠高血压等孕期并发症的妊娠晚期妈妈不适合做这个练习。如果没有上述并发症,健康状况良好,从怀孕中期开始运动,则在怀孕末期可以放心地进行这项练习。

拉伸练习1

动作要领:

脚底对坐,双手托在臀部后,膝盖积极按在地面上,髋关节和大腿内侧伸展,自然呼吸,保持15秒。

拉伸练习2

动作要领1:

手,跪,头和脊椎在一条直线上。

动作要领2:

呼气时低下头,将头埋在双臂之间,吸气和恢复,配合呼吸重复5 ~ 8次。

拉伸练习3

动作要领:

两膝尽可能分开,双脚并拢,臀部不要离开脚跟,身体向前弯曲,到达前额,伸展腰部和臀部关节,保持15秒。

拉伸练习4

动作要领:

用两条腿站着,一只手抓住椅子面,把身体伸到一边,保持15秒钟不变,左右轮流站着。

拉伸练习5

动作要领:

站立,骨盆面向正面,一只脚放在椅子表面,一只手支撑椅背,尽可能向后拉伸,髋关节拉伸,大腿内接近30秒,左右交替。

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