_孕期营养不足(2022年最新孕期营养补充指南)

怀孕后,母亲们想要健康聪明的宝宝。了解孕期营养补充很重要。那么,怀孕期间我们该如何补充营养呢?下面我给准妈妈介绍一下如何弥补孕妇营养不足(2022年最新孕期营养补充指南)。

1.怀孕初期:

热卡没有增加多少。吃得太多会导致肥胖。补充叶酸。怀孕3个月前,每天补充400u叶酸可以预防神经管畸形,直到怀孕3个月。补充铁和锌等微量元素。整个孕期体重增加25公斤是最标准的,早期体重增加5公斤是最标准的,中期体重增加不能超过8公斤,后期每周体重增加450克是最标准的。

2.怀孕中期:

热卡加200 ~ 300千卡(2400/天)。例如,一个鸡蛋是90千卡,三片面包是90千卡。每天需要增加80-90克蛋白质。每钙600-800毫克妊娠中期钙,每天10000钙毫克,晚期每天高达1500毫克。每天需要28毫克铁,建议每周吃2 ~ 3次动物肝脏。每天需要20毫克锌,动物性肝脏是锌的良好来源。磷是体内重要的微量元素,怀孕中后期需要增加,来自饮用水、食物和盐。

3.营养不足引起的疾病:缺乏热卡导致满月体重低,缺乏维生素A导致角膜软化,缺乏维生素D导致先天性佝偻病,缺乏维生素K导致出血性疾病,缺乏维生素B导致先天性脚气病(心脏病),缺乏叶酸导致神经管畸形或骨骼畸形,缺乏维生素C导致先天性坏血病。

4.胎儿智力低下:胎儿神经发育在怀孕10 ~ 18周开始增殖,从怀孕28周到出生后1年内增殖期,大部分在24周前增殖最快,神经管发育后2年后完成。2岁以后补充促进神经发育的物质是没有用的。

5.怀孕期间正常体重约为11-15公斤,标准增加量为12.5公斤,一般在怀孕初期增加三分之一。怀孕重量指数=体重(公斤)身高2。正常19-26。正常中等体力劳动者每天1800卡路里就足够了

6.大豆、豆粉、百叶窗含有最多的蛋白质,粗米和其他谷物中含有更多的维生素B,不要洗太多大米,防止营养损失。胡萝卜、红薯、菠菜中含有更多的胡萝卜素、绿叶蔬菜、绿辣椒、海藻中含有更多的维生素C、海带、黑木耳、动物内脏的铁、海带、虾壳、牛奶和奶酪。怀孕期间要均匀注意饮食,以免引起肥胖。

这些是关于孕期营养不够怎么补(2022年最新孕期营养补充指南)的全部讲解了,希望对你们有所帮助。

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